Інформація призначена тільки для фахівців сфери охорони здоров'я, осіб,
які мають вищу або середню спеціальну медичну освіту.

Підтвердіть, що Ви є фахівцем у сфері охорони здоров'я.

Журнал "Нирки" 1 (15) 2016

Повернутися до номеру

Як боротися із зайвою вагою?

Статтю опубліковано на с. 122

 

Існує два принципи, виконання яких дозволить контролювати Вашу вагу:

1. Дотримання правил харчування.

2. Збереження фізичної активності.
Дотримання правил харчування включає:
— Вибір режиму харчування (4–5 разів на добу або 1 раз на добу основний прийом і 3–4 перекуси). Важливо: якщо прийом 4–5 разів на добу, між прийомами їжі категорично ніяких перекусів!
— Останній прийом їжі за три години до сну, але не пізніше 20:00.
— В одній страві (під час одного прийому їжі) не змішувати білки, жири і вуглеводи. Наприклад, м’ясо без гарніру або гарнір без риби/м’яса/грибів. Овочі як гарнір також небажані. Виключити хліб.
— Пам’ятайте, що рідина в півтора раза перевищує вагу того, що з’їли.
— Правильне харчування таке, коли вранці є апетит.
— Контролюйте вагу щодня вранці.
Збереження фізичної активності:
— Щодня по 30 хвилин краще, ніж через добу по одній годині.
— Не менше 30 хвилин щодня, 7 днів на тиждень.
— 30 хвилин безперервно.
— Динамічні вправи краще. 
— Надавайте перевагу сходам, а не ліфту.
Загальне правило: регулярність без порушень, тривалість для отримання результатів — щонайменше 3 місяці.  


Повернутися до номеру